Cómo prevenir los efectos del calor

Te despiertas empapado en sudor creyendo estar en una sauna y ni la ducha fresquita consigue aliviar el sofoco. Sales a la calle a primera hora de la mañana e inevitablemente exclamas astiado "¡¡qué calorrr!!". Y es que... no hace falta ser corresponsal en Murcia para sentirte azotado por las altas temperaturas.

Por ello, en los centros de salud de la Comunidad de Madrid han repartido una hojita con las recomendaciones para prevenir sus indeseables efectos para la salud, que me ha parecido interesante hacerlas extensibles por aquí. (Para más información pinche aquí)

Aunque las recomendaciones son para toda la población en general (pues a nadie le gusta ir de gamba asada por la vida), hay que extremar precauciones especialmente en personas mayores, enfermos crónicos y niños, que son los más vulnerables a los efectos del calor.

¿Y cómo prevenir los efectos el calor?

• PROTEGERSE DEL CALOR
• Evitar salir a la calle en las horas más calurosas del día (entre las 12:00 y las 16:00), así como realizar esfuerzos físicos intensos expuesto al calor.
• Si tiene que salir, permanezca al ser posible, en la sombra, vista con ropa ligera de colores claros y cúbrase la cabeza para evitar recibir en ella directamente el sol.
• Cierre persianas o eche los toldos de las fachadas expuestas al sol.
• REFRESCARSE
• Cuando esté en su casa, permanezca en la sala más fresca. Si en su casa no hay sitio fresco o con aire acondicionado, acérquese durante unas horas a un centro refrigerado (ya sea un centro comercial, un centro de día, una biblioteca...).
• Dúchese frecuentemente durante el día o refrésquese con paños húmedos.
• HIDRATARSE
• Beba bastante agua y con frecuencia 8al menos 2 litros diarios) aunque no sienta sed.
• No consuma alcohol, porque además de alterar la capacidad de respuesta al calor, favorece la deshidratación.
• Evite las comidas calientes, copiosas y de digestión lenta. Aumente el consumo de frutas de verano y verduras para recargar el organismo de sales minerales.

El riesgo más grave ante una exposición prolongada al calor es el denominado GOLPE DE CALOR, que incluso podría causar la muerte si no hay un tratamiento inmediato.

¿Cómo reconocer un GOLPE DE CALOR?

• La temperatura corporal se eleva, pudiendo alcanzar los 40ºC.
• La piel se vuelve enrojecida y caliente y sin embargo, no hay sudor.
• Aparecen dolores de cabeza, naúseas, somnolencia y sed intensa.
• Puede haber, en los casos más graves, confusión, convulsiones y pérdida de consciencia.

¿Qué hacer ante un GOLPE DE CALOR?

Al ser una situación grave y urgente, habrá que contactar cuanto antes con los servicios de emergencias llamando al 112.
Mientras le atienden la llamada o acuden a valorarle, debe intentar refrescar el cuerpo mediante toallas o sábanas mojadas y  airearlo.

BIBLIOGRAFÍA: 
www.madrid.org
http://www.fisterra.com/salud/1infoConse/olaCalor.asp